bb80ca90

Registratie en Resonantie: Tips en technieken voor een betere registratietechniek

duda-wsm@mijndomein.nl — Fri, 03 Feb 2023 11:35:01 GMT

Deel 2: Tips en technieken voor een betere registratietechniek

Nu je kennis hebt van het belang van bewustzijn en controle over je keel– en mondholtes tijdens het zingen (zo niet, lees dan eerst deel I ), gaan we verder met specifieke technieken en oefeningen voor tonale balans en controle. Het beheersen van je resonantieholtes is een belangrijk element in je stemontwikkeling en het creëren van een heldere en rijk stemgeluid. Door deze tips toe te passen en met regelmaat te oefenen, kun je veel meer gebruik maken van het potentieel van je stem.

1. Vergeet je ademhalingsoefeningen niet.
Een van de sleutelelementen in het beheersen van je resonantieholtes is een goede ademsteun, dus het is belangrijk om dit basisonderdeel van zangtechniek te blijven onderhouden. Dit betekent diepe, volle ademhalingen nemen en uw diaphragma gebruiken om uw zang te ondersteunen. Handig: een goede buikademhaling is ook zittend te oefenen. Zit hiervoor rechtop en adem naar je zitbot toe. Wanneer je een buikademhaling neemt, zal je diaphragma zakken, wat automatisch je larynx (de adamsappel) zal verlagen en je zachte verhemelte zal verhogen, waardoor er meer ruimte ontstaat in het faryngeale gebied (zie afbeelding). Dit zal helpen om het gevoel van een "open keel" te bereiken, dat we bespraken in deel I.

2. Gebruik beeldspraak.
Beeldspraak is een krachtig hulpmiddel bij het beheersen van je resonantieholtes. Dit helpt je om bepaalde sensaties, die passen bij een natuurlijk stemgebruik, op te zoeken en te ervaren. Denk bijvoorbeeld tijdens het zingen aan het maken van een glimlach en probeer die sensaties op te zoeken. Als je dit goed doet voel je dat je meer ruimte creëert. Of, wanneer je aan je ademhalingstechniek werkt, stel je dan voor dat je adem inzuigt door een rietje of dat je een ballon met lucht opblaast. Dit helpt om je diafragma te activeren.

3. Experimenteer met klinkers.

Experimenteren met verschillende klinkers is een andere geweldige manier om te voelen hoe je resonantieholtes werken. Elke klinker klinkt uniek omdat ze–door verschillende standen van de tong en lippen–op een andere manier resoneren. Door te experimenteren met de verschillende klinkers verbeter je je registratietechniek op twee manieren. Ten eerste ontwikkel je een gevoel over de limieten van iedere klinker. Niet iedere klinker is even gemakkelijk om te zingen in ieder deel van je bereik. Een ‘ie’ in kopstem is bijvoorbeeld lastiger dan een ‘uh’ of ‘ah’ op dezelfde toon in kopstem. Ten tweede, en dat is ook de oplossing voor het ‘probleem’ van de verschillen in klinkers, is dat je kunt leren om je klinkers te maskeren. Dit is in feite gewoon een moeilijke klinker vervangen voor een makkelijkere klinker, op voorwaarde dat de tekst enigszins verstaanbaar blijft en je publiek er geen aanstoot aan neemt.

4. Ontspan met aandacht.
Een van de grootste fouten die zangers maken, is om spanning vast te houden in de keel, mond of kaak. Dit leidt ertoe dat je meer energie verbruikt om uiteindelijk een minder mooi resultaat te behalen. Door je bewust te worden wanneer en waar spanning zich ophoopt, kun je als vocalist betere keuzes maken in wat jij nodig hebt in je stemontwikkeling. Het simpelste wat je kunt doen is een moment de tijd nemen om bewust alles te ontspannen. De tong, de lippen, de kaak, de keel.

5. Oefen regelmatig.

Door regelmatig te zingen met aandacht voor je resonantieholtes, kun je meer controle krijgen over je stem. Je leert slechte gewoontes die je klank beperken te identificeren en op een natuurlijke en ontspannen manier te zingen. Onthoud dat zingen een vaardigheid is die tijd en oefening vereist, dus wees geduldig met jezelf en oefen met regelmaat. :)

De keel en resonantieholtes zijn de meest cruciale en beheersbare resonerende ruimtes in ons lichaam tijdens het zingen. De keel en mond zijn veruit de meest beheersbare resonerende ruimtes en daarom belangrijk voor de algehele kwaliteit van onze klank. Technieken zoals het openen van de keel, juiste ademsteun, beeldvorming, experimenteren met klanken, kaak- en lippositie, het opzoeken van ontspanning daar waar nodig en regelmatige oefening, kunnen vocalisten helpen om tonale balans in hun zang te bereiken.

Deel III van deze serie zal meer technieken en oefeningen bevatten die een effectieve registratietechniek ondersteunen.

Registratie en Resonantie: De sleutel tot een rijkere stem

Mon, 30 Jan 2023 13:01:05 GMT

Deel I: Introductie tot de keel– en mondholte.

De menselijke stem is een ongelooflijk complex instrument. Een van de belangrijkste elementen voor het produceren van een mooie zangstem is de mogelijkheid om de resonantieholtes boven de stembanden te controleren. Deze holtes, vaak aangeduid als de keel– en mondholte, versterken of verzwakken bepaalde frequenties van het geluid dat op het niveau van de stembanden geproduceerd wordt, want feite klinkt het pure geluid van de stembanden vrij onaangenaam en weinig als een menselijke stem. Er moet gezegd worden dat er meer holtes zijn die mee vibreren tijdens het zingen, maar de keel en de mond zijn verreweg het belangrijkste. Daarbij hebben we over de keel en mond simpelweg de meeste controle.

Deze serie artikelen gaan over registratie en resonantie*, maar wat is registratie precies? Andy Follin schrijft in zijn artikel ‘Wat Zijn Stemregisters?’: "Het concept 'register' is een van de meest besproken, maar nog steeds verkeerd begrepen onderwerpen in stemtraining. In de jaren 70 formeerde het Collegium Medicorum Theatri (CoMeT), een internationale organisatie van stemspecialisten, een comité om het begrip van 'register' te verduidelijken. Het feit dat de discussie nog steeds aanhoudt na bijna vijftig jaar, toont aan hoe verwarrend dit concept is.

De verwarring ontstaat doordat 'register' voor verschillende mensen verschillende betekenissen heeft. Een algemeen aanvaarde definitie is dat een register een 'serie tonen met vergelijkbare eigenschappen' is, maar wat die eigenschappen zijn, hangt af van het perspectief.

Vanuit een strottenhoofd perspectief kan een register worden omschreven als een serie tonen die door hetzelfde mechanisme worden geproduceerd. Vanuit een akoestisch/perceptueel perspectief wordt het beschreven als een serie tonen met vergelijkbare stemkwaliteit.

Het is belangrijk om te onderscheiden tussen 'mechanisme' en 'register', hoewel er een verband bestaat tussen de terminologie van registers en de mechanismen bij hun productie. Dit kan het best worden verduidelijkt door te refereren aan Wetenschappelijke en Zangregisters." (Follin, 2018)

De mogelijkheid om de resonantieholtes te controleren kan worden bereikt door de positie van de tong, kaak en lippen te manipuleren. Daarbij gaat het ook om optimale benutting van de holtes. De achterkant van de tong speelt een belangrijke rol als verdeler tussen de holtes van de keel en mond. Door de tongstand aan te passen kun je meer of minder ruimte geven aan de keel of mond waardoor je klankkleur verandert. De tong is belangrijk voor het bereiken van tonale balans en controle.

De fysieke condities van de keel en mond (met de achterkant van de tong daartussen) vormen deels de verschillende sensaties die we associëren met borst- en hoofdstem. Deels, omdat hoofd- en borststem ook gedefinieerd worden door andere factoren, zoals de manier waarop de stembanden zelf trillen. Veel mensen ervaren een duidelijke 'overgang' tussen hun borst- en hoofdregister: De stembreuk. Het verfijnen van registratietechnieken kan helpen om deze stembreuk glad te strijken. Het gebied rond de stembreuk is het gebied waar veel stemproblemen zich voordoen. Dit is ook niet gek, als je je voorstelt dat in dat gebied borststem tegen z’n limiet aan de bovenkant aan zit, terwijl kopstem in dat gebied tegen z’n limiet aan de onderkant aan zit.

Vocal coaches hebben het vaak over het ‘openen van de keel’. Dit klinkt enigszins vaag, maar wat hier in feite mee bedoeld wordt is een holistische ervaring die resulteert uit goede stemtechniek. Een zanger met een "open keel" kan een rijke, volle klank produceren zonder te veel spanning of te verstijven. Het idee is om de keel ontspannen en vrij te hebben, om ruimte te creëren in de resonantieholtes, in plaats van belemmerd en strak, wat de resonantie zou beperken en een oppervlakkige, dunne klank zou produceren. Het concept van een "open keel" wordt vaak benadrukt in stemcoaching om zangers te helpen een meer natuurlijke, vrij-vloeiende klank te bereiken.

Hierbij een oefening om je te helpen het verschil te voelen tussen de keel– en mondholte tijdens het vocaliseren:

Begin met het neuriën van een neutrale toon op een comfortabele hoogte.
Probeer vervolgens het geluid van achter in je keel naar voren in je mond te verplaatsen door met de positie van je tong te spelen.
Wanneer je het geluid van achter naar voren verplaatst, ervaar dan bewust de verschillen.
Oefen deze oefening met verschillende klinkers en toonhoogtes om je bewustzijn over deze twee resonantieholtes te vergroten.

In deel 2 verkennen we verder hoe je je resonantieholtes effectief kunt beheersen tijdens het zingen, door middel van tips en technieken voor het bereiken van tonale balans, evenals veelgemaakte fouten om te vermijden. Tot slot behandelen we in het derde deel complexere technieken en oefeningen om onze controle over de keel en mond te vergroten.

* Een stemregister is een verzameling bij elkaar gelegen tonen die akoestisch gezien vergelijkbare kenmerken hebben. Echter kun je registers ook verdelen aan de hand van fysiologische kenmerken (d.w.z. dat die verzameling tonen op eenzelfde manier geproduceerd worden). Probeer eens hardop te zingen op een lage toon, concentreer je daarbij op de trillingen in je borstholte. Dit is borststem, en kenmerkt zich door een actievere rol van de resonantieholte in je keel en borst. Probeer ver volgens hogere tonen te zingen, terwijl je je concentreert op de trillingen in je hoofd en keel. Dit is kopstem, en kenmerkt zich door een actievere rol van de resonantieholte in je mond en mindere mate ook de neus.

Geciteerde bron:

Follin, A. (2018, October 11). Vocal registers explained . Andy Follin (Estill EMT) - Professional Vocal Coach. https://www.vocalskills.co.uk/singing-voice-registers.html

De kracht van de Zwervende Zenuw: Hoe je spanning kunt verminderen door te zingen.

Sun, 22 Jan 2023 22:14:28 GMT

Hoe je spanning kunt verminderen door te zingen

Professionele stemgebruikers, zoals zangers en acteurs, weten dat spanning en stress een groot deel kunnen spelen in hoe we presteren. Gelukkig bestaat er een manier om deze spanning te verminderen en dat is door de kracht van de Zwervende Zenuw te gebruiken. In dit artikel zullen we dieper ingaan op hoe de Zwervende Zenuw, ook wel de nervus vagus genoemd, een belangrijke rol speelt in het ontspannen van het lichaam en hoe we dit in ons voordeel kunnen laten werken. We zullen bespreken hoe activiteiten zoals zingen en neuriën de Zwervende Zenuw kunnen activeren, wat kan leiden tot een verlaging van de hartslag en daarmee tot een rustiger lichaam en minder stress en spanning. Lees verder om te ontdekken hoe je de kracht van de Zwervende Zenuw kunt gebruiken om jouw professionele prestaties te verbeteren.

Het parasympathische zenuwstelsel speelt een belangrijke rol in het ontspannen van ons lichaam, en een ontspannen lichaam is een ontspannen stem! Een van de belangrijkste zenuwen van het parasymphatisch zenuwstelsel is de Zwervende Zenuw of nervus vagus genoemd. Deze zenuw controleert onder andere functies in het strottenhoofd, de longen en het hart. Door activiteiten zoals neuriën of zingen kun je de Zwervende Zenuw activeren, wat kan leiden tot een verlaging van de hartslag en daarmee tot een rustiger lichaam en minder stress en spanning. In dit artikel gaan we in op de werking van de Zwervende Zenuw en hoe wij als vocalisten dit in ons voordeel kunnen laten werken.

De Zwervende Zenuw, ook bekend als de nervus vagus, is de belangrijkste zenuw van het parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het ontspannen van het lichaam, en heeft daarmee een tegenovergestelde functie aan het orthosympathisch (of ook gewoon ‘symphatisch’) zenuwstelsel; dat deel van het zenuwstelsel zorgt juist voor lichamelijke activiteit, evenals de afvoer van afvalstoffen die bij celactiviteit vrijkomen. Ook de fight or flight staat van zijn wordt gecontroleerd door het orthosympathisch zenuwstelsel. En wat gebeurt er nu net bij zenuwen voor een optreden? Juist, het orthosympathisch zenuwstelsel kickt in en blokkeert daarmee de werking van het parasympathisch zenuwstelsel.

Om echt ontspannen te zijn en vrij te kunnen zingen, moeten we ons richten op het parasympathische zenuwstelsel in plaats van het sympathische. Dit is iets wat we kunnen leren. Maar eerst, wat is de zwervende zenuw?

De zwervende zenuw is een zenuw die onder andere controle heeft over functies in de keel, longen en hart. Deze zenuw kan gestimuleerd worden door bijvoorbeeld te zingen of te neuriën. Dit verklaart waarom zingen ons rustig maakt. Door te zingen activeer je de zwervende zenuw, die weer invloed heeft op je hartslag. Een lagere hartslag betekent een rustiger lichaam en dit kan helpen om spanning los te laten.

Ons lichaam gebruikt dus zenuwen om ons te laten ontspannen. Als zanger is het belangrijk om dit te begrijpen, zodat we hier actief mee aan de slag kunnen. Als je veel spanning vasthoudt–bijvoorbeeld vlak voor een optreden of het geven van een speech, kan het helpen om te gaan zingen of om specifieker met de nervus vagus te werken. In mijn stem-yoga sessies combineer ik yoga met stemtechnieken om de nervus vagus te activeren. Je leert symptomen van onrust bij jezelf te herkennen en krijgt een strategie om hiermee om te gaan. Symptomen van onrust zijn bijvoorbeeld een versnelde hartslag, een verlies van concentratie, of een geknepen, hees of anderszins vervormd stemgeluid. Stem-yoga is geschikt voor zowel zangers als niet-zangers die op zoek zijn naar lichamelijke en mentale balans.

Hier een voorbeeld: Een coachee had al jaren last van podiumangst en dit zorgde ervoor dat ze de stap naar zingen in een live-setting vermeed, terwijl ze dit eigenlijk graag zou willen. We hebben gewerkt aan ontspanningsoefeningen om van daaruit haar angst te definiëren en hier positieve oplossingen voor te visualiseren. Daarna introduceerde ik stem-oefeningen om de connectie met de stem aan te halen; beginnend met een chant-achtige ‘hummm’, maar in toenemende mate explorerender in bereik, dynamiek en gebruik van resonantieholtes (de keel en mond). De coachee leerde op deze manier haar lichaam, hoofd en stem ontspannen in de juiste volgorde, zonder haar angsten te onderdrukken, en ze heeft nu een concreet middel dat ze in kan zetten op momenten dat ze het nodig heeft: Vlak voor een optreden wanneer de zenuwen toeslaan. Ze kan gemakkelijker in ‘the flow’ komen en blijven.

Stem-yoga is mijn holistische benadering van de stem die principes van yoga combineert met principes van Feldenkrais om het lichaamsbewustzijn te vergroten, de ademhaling te verbeteren, en spanning in de stembanden te verminderen. Met andere woorden: Vrijheid ervaren in je stemgebruik. Deze benadering kan nuttig zijn voor zangers, sprekers en acteurs die hun vocale prestaties willen verbeteren en angst op het podium willen overwinnen.

Klik hier voor meer informatie over (skype) stem-yoga of reguliere (skype) zang-coaching, of neem hier contact met me op voor meer informatie.

Geen Stem Meer! Wat Nu?

Wed, 22 Dec 2021 11:11:04 GMT

Ziek of verkouden geweest en geen stem meer? Dit doe je eraan!

Het is weer winter, het seizoen van glühwein en erwtensoep. Maar ook het seizoen van gesnotter en gehoest. Wat kun je nu doen als je stem door een verkoudheid gevild wordt, of als je zelfs je stem kwijt bent, en je wil (of moet) toch zingen? Hier een paar snelle en effectieve tips voor stem herstel en verlichting van stem– en verkoudheidsklachten.

Heb je nu ook klachten als heesheid? Of ben je je stem kwijt door het hoesten? Ik begeleid je graag met de juiste stemoefeningen om je stem weer op te bouwen. Neem contact met me op voor de mogelijkheden.

Stemrust.
Geef je stem zoveel mogelijk rust. Er is helaas geen manier om je stem sneller te laten genezen van een infectie of de zwelling door een teveel aan hoesten. Belangrijk is ook dat je je lichaam zo min mogelijk in de weg zit voor een snelle genezing. Zorg dus voor een stressvrije omgeving, zowel in de ruimte waarin je je bevindt als de directe omgeving van de stembanden. Dit betekent een rustige omgeving waarin je je prettig voelt, maar ook niet roken, teveel fysieke activiteit (ik kijk naar jullie, fitguys en girls!), of pittig eten. Daarbij kan stress ertoe leiden dat de spanning op het strottenhoofd verhoogd. Bepaal welke factoren de meeste stress opleveren en probeer deze te minimaliseren.
Voldoende hydrateren.
Drink veel water. Ik ga je niet vertellen of dat warme thee of koud water moet zijn. De meningen zijn hierover verdeeld, en ook voor mij persoonlijk lijkt het niet veel uit te maken of ik warm of koud drink. Het beste is om altijd iets te drinken bij de hand te hebben. Zo maak je het jezelf gewoon het makkelijkst om ook daadwerkelijk veel te drinken.
Stomen voor verlichting.
Stomen kan verkoudheidsklachten verlichten en helpen om je neus te openen. Het stoom pakt niet de oorzaak van je klachten aan, maar zorgt er wel voor dat slijm in de neus– en keelholtes gemakkelijker en op een natuurlijke manier loskomt. Je kunt stomen door kokend water in een kom te gieten en daar een theedoek over te leggen. Als je de theedoek optilt kun je makkelijk de stoom inademen. Stoom inademen onder een warme douche helpt ook.
Gorgel met een zoutwater oplossing.
Ten slotte kun je nog gorgelen met een zoutwateroplossing. Een oplossing van 0.9% zout helpt het lichaam bij verschillende fysiologische processen. Dit kun je makkelijk zelf maken door per liter water 9 gram zout toe te voegen, dit even te laten koken en af te laten koelen. Deze zoutoplossing heeft dezelfde zoutwaarde als vocht in je lichaam, en is daarom ‘makkelijk’ voor het lichaam om mee te werken. Gebruik het om je neus te spoelen of te gorgelen voor verlichting van klachten.

Vijf tips om meer uit je stemoefeningen te halen.

Fri, 26 Mar 2021 09:07:10 GMT

Voorkom zelfsabotage met deze vijf tips

In de dagen tussen je zanglessen wil je natuurlijk geleerde technieken in je systeem opnemen. Maar efficiënt studeren, hoe doe je dat? Er zijn een heleboel dingen die je stemconditie kunnen beïnvloeden, waaronder vochtbalans, je dieet, je stress-levels en fysieke gesteldheid. Hier geef ik je vijf tips om meer uit je zang-sessies te halen en frustraties te voorkomen.

Drink water!
Je hebt het ongetwijfeld al vaker gehoord, maar het is zo belangrijk dat het de herhaling waard is: Start, ruim voordat je gaat zingen, met het drinken van voldoende water. Topsporters drinken ook veel water! Het stemapparaat is een complex geheel dat het beste functioneert in een vochtige omgeving. Dit vocht moet van binnenuit in je spieren en weefsels terecht komen, en om je lichaam de tijd te geven het vocht te verwerken moet je op tijd drinken. Hoeveel is genoeg? Ik denk dat ieders waterbehoefte verschilt, maar om en nabij de twee liter wordt door de meesten aangeraden en dat is een goed uitgangspunt.
Ontspan bewust.
Je kent het vast wel: Soms heb je van die dagen waarin iets tijdens het zingen net niet lukt zoals je van jezelf gewend bent. Je lijkt je stembreuk niet zo goed onder je controle te hebben, of je lijkt niet de ‘juiste’ energie te hebben voor die hoge noot. Je neemt geen genoegen met jezelf en probeert het nog een keer. En nog eens.

En dan raak je gefrustreerd. Je hebt zelfs minder geduld dan anders!

Om jezelf dit soort studie-sessies te besparen kan het helpen om, voordat je gaat zingen, een moment te nemen om tot rust te komen.

Onze voorouders leefden in een veel eenvoudigere wereld dan wij nu. Ze hoefden veel minder keuzes te maken, voerden minder complexe taken uit en kregen veel minder prikkels uit hun omgeving te verwerken. Wij daarentegen zijn continu complexe taken aan het uitvoeren, waardoor we sneller vermoeid raken en stress langer bij ons dragen dan nodig is. Stress kan zich opbouwen in je lichaam, met een hele verscheidenheid aan bijbehorende klachten, zoals vermoeidheid of een burn-out. Gun jezelf dus regelmatig een moment om te ontspannen. Vooral als je weinig tijd hebt, is het toch goed om, ten minste voordat je gaat zingen, een moment bewust aan jezelf te besteden.

Maar hoe doe je dat snel en effectief? Ik geef je een korte mindfullness-oefening die je op ieder moment van de dag kunt doen.

Neem een comfortabele zithouding aan en breng je aandacht naar je ademhaling. Probeer te voelen hoe rustig of gespannen je bent. Misschien is je ademhaling sneller dan anders, of gaan je gedachten alle kanten op. Haal een aantal keer langzaam en diep in en uit en wees bewust van hoe je lichaam hierop reageert. Als je merkt dat je gedachten afdwalen richt je je weer op je ademhaling, zonder daar een oordeel over te hebben. Zodra je je ontspannen genoeg voelt kun je verder met je opwarming.
Warm (kort) je stem op.
De meningen zijn hierover verdeeld. Cathrine Sadoline schrijft in haar boek “Complete Vocal Technique” (Sadoline, 2012) dat een warm-up voor de stem niet strikt noodzakelijk is. Je stemapparaat bestaat uit een heleboel zeer kleine spieren, en die hebben helemaal niet zoveel tijd nodig om op te warmen. De enige redenen om een warm-up te doen zijn:
- Het ‘opfrissen’ van je techniek.
- Het verwijderen van slijm op de stembanden of in de keel.
- Je lichaam in een actieve staat brengen om te presteren. Dit is dan meer een warm-up voor je lichaam dan voor je stem.

Een ander voordeel van een warm-up is dat je in een tijdens een warm-up heel bewust met je stem en klankvorming bezig bent. Deze mate van bewustzijn zorgt ervoor dat je veel sneller door hebt wanneer je stem niet optimaal werkt. Zo weet je wat je sterke en zwakke plekken voor dat moment zijn en voorkom je dat je ongeduldig met jezelf wordt wanneer iets tijdens het zingen niet lukt omdat het "normaal gesproken wel altijd lukt!"

Een warm up heeft dus zeker zijn plaats, maar doe het niet te lang. Je wil niet al over je energie-piek heen zijn voordat je zelfs maar begint met zingen. Zelf deel ik mijn 20 minuten warm-up graag op in 10 minuten meditatie of een algemene warm-up voor mijn lichaam, en 10 minuten lichte stem-opwarming, waarbij ik vooral focus op de balans tussen mijn resonantieholtes, en de sensatie van mijn klankvorming heel bewust ervaar.
Doe je mond open.
Met een gesloten mond kun je niet zingen, dus kun je het beter meteen goed doen! Ontspan je kaak en laat je mond open vallen. Een goed uitgangspunt is de breedte van twee vingers tussen je onder- en boventanden, maar het hangt natuurlijk af van in welk register je zingt, welk genre je zingt en naar welk timbre je op zoek bent. Zo zingen singer-songwriters (en zangers in folk-stijlen) vaker met een wat geslotenere mond, terwijl operazangers, en in iets mindere mate ook musical zangers, graag het maximale uit hun resonantieholtes halen.

Merk je nu dat je kaak toch niet helemaal ontspannen is? Dan kun je je kaak ook los masseren. Leg je wijsvingers net onder je oren en doe je mond open. Als het goed is voel je twee kuiltjes ontstaan. Dit gebied kun je masseren door met je wijsvingers zachte, draaiende bewegingen te maken. Je kunt dit, of andere ontspannende oefeningen voor de kaak, natuurlijk ook opnemen in je warm-up of als techniek oefening. Hiermee komen we vanzelf bij de laatste tip.
Maak een plan.
Dit is geen vocaal-technische tip, maar een management skill. Het is fijn en goed voor je zelfvertrouwen om, na afloop van je studie-sessie, het gevoel te hebben dat je iets bereikt hebt. Neem daarom even de tijd om je studie-sessie te plannen. Hoeveel tijd heb je? En hoe kun je die het beste indelen?

Een makkelijke en overzichtelijke manier is de 20/20/20 verdeling. Dat betekent dat als je een uur wil studeren je 20 minuten besteedt aan het opwarmen van je stem, 20 minuten gericht aan techniek werkt, en 20 minuten aan een lied werkt, of ‘vrij’ zingt. Als je kiest voor dat laatste is het belangrijk om te focussen op het plezier dat zingen je geeft.

Met duidelijk afgebakende tijd wordt het makkelijker om je focus te houden en boek je sneller vooruitgang. Iets bereiken doe je immers niet door mee te zingen met je favoriete nummers met enkel de vage gedachte om “het beter te doen dan gisteren”.

Tot slot: wees lief voor jezelf en heb geduld. Het opbouwen van een gezonde, krachtige en flexibele zangstem kost tijd. Dat moet je in veel gevallen gewoon accepteren. :)

Bronnen:

Sadolin, C. (2008). Complete Vocal Technique . CVI Publications.

Zangtherapie als onderdeel van herstel na COVID-19 infectie

Sun, 14 Mar 2021 22:48:49 GMT

Zingen als therapeutische benadering bij COVID-19 herstel.

Het lijkt ironisch: (Samen) zingen vergroot het risico op een Covid-19 bersmetting, maar kan ook helpen bij het herstel van long-covid. De English National Opera (ENO) heeft een programma ontwikkeld om mensen met ademhalingsproblemen na een COVID-19 infectie te helpen hun adem en stem terug te vinden. Door middel van zangtherapie kan het herstelproces worden versneld en klachten worden verminderd. In deze blogpost onderzoeken we de voordelen van zangtherapie in vergelijking met alleen ademhalingsoefeningen en hoe het ENO programma deze benadering toepast.

Het programma van ENO is speciaal ontwikkeld voor ex-coronapatienten die na hun infectie, soms nog maandenlang, problemen hebben met ademen of met hun stem. Corona heeft hun longen en stemapparaat dusdanig aangetast dat het lichaam langer de tijd nodig heeft om te herstellen. Dit kan het gevoel geven dat je stem is ‘uitgeleefd’. De stress en onrust die dit oplevert zorgt voor een minder ontspannen stemgebruik, wat symptomen alleen maar kan verergeren. Het gevolg: je raakt het vertrouwen in je stem kwijt. Het is daarom belangrijk om die vicieuze cirkel te doorbreken, want langdurige kortademigheid is slopend en kan beangstigend zijn.

Maar waarom zingen? Waarom zouden we eigenlijk de moeite nemen om de kunsten bij dit alles te betrekken?

Het doorbreken van die vicieuze cirkel is nodig om enerzijds klachten te verlichten, en anderzijds het lichaam rust te geven om beter te kunnen herstellen. Een goed begin is om die onrust en opgebouwde spanningen te kalmeren, waardoor je vanzelf lager in je adem terecht komt.

Het herstelprogramma van ENO combineert op een mooie manier de kunsten met de medische wetenschappen, om mensen die lang na hun covid-19 infectie klachten blijven houden de hulp te bieden die ze nodig hebben. Harry Brunjes, voorzitter ENO: ‘Geneeskunde en de kunsten zijn gaan beseffen dat ze meer gemeen hebben dan ze wisten. Dit verbazingwekkende project [...] is de ongekende interface van de ‘Art of Medicine’ en de ‘Science of the Arts’. (Roberts, 2021)

Het ENO programma maakt gebruik van slaapliedjes en kinderliedjes. Die zijn voor iedereen toegankelijk en vereisen geen voorkennis van zangtechniek. Op die manier kan zingen voor iedereen hulp bieden, zowel lichamelijk als mentaal.

‘Het zingen van slaapliedjes bouwt emotionele banden op met de andere activiteiten en oefeningen op het programma. Deelnemers verlaten sessies met een kalmerende song in hun hart - en cruciaal - dit creëert een positieve emotionele band met een schat aan tools en oefeningen om hun symptomen te beheersen, waardoor deze oefeningen gedenkwaardiger, zinvoller en bruikbaarder worden.' (ENO, z.d.)

Zingen is een fijne bezigheid, en het is mooi dat ex-coronapatienten tijdens het zingen aan hun klachten kunnen werken zonder dat het voelt als een herhaling van droge ademhalingsoefeningen. Door te zingen worden ademhalingsoefeningen meer dan revalidatie. Een ontspannen bezigheid die ook bij emotionele en psychische onrust kan helpen.

In conclusie, het programma ontwikkeld door de English National Opera (ENO) biedt een effectieve therapeutische benadering voor mensen die herstellen van COVID-19 infectie en specifiek ademhalingsproblemen ervaren. Zangtherapie kan bijdragen aan het doorbreken van de vicieuze cirkel van stress, angst en gebrek aan vertrouwen in de stem en kan helpen om klachten te verminderen en het lichaam rust te geven om beter te kunnen herstellen.

Bronnen:

ENO. (z.d.). About the ENO Breathe Programme | ENO Breathe | English National Opera . https://eno.com. Geraadpleegd op 7 maart 2021, van https://eno.org/eno-breathe/about-the-eno-breathe-programme/
Roberts, M. S. (2021, 28 januari). English National Opera singers share operatic breathing techniques to aid ‘Long Covid’ recovery . Classic FM. https://www.classicfm.com/artists/english-national-opera/singers-teaching-breathing-techniques-long-covid-sufferers /

Long-covid: Risico's voor vocalisten

Fri, 26 Feb 2021 22:48:48 GMT

Long-covid: De risico's voor vocalisten.

De COVID-19 pandemie heeft een grote impact gehad op veel aspecten van ons leven, waaronder onze gezondheid. Voor vocalisten is het van groot belang om zich bewust te zijn van de specifieke risico's die zij lopen in verband met een C OVID-19 infectie. In dit tekst zullen we ingaan op deze risico's en hoe een stemcoach kan helpen om deze risico's te beperken.

Voor zangers zijn de risico's op blijvende veranderingen in de stem als gevolg van een COVID-19 infectie niet te onderschatten. Een infectie kan leiden tot langdurige fysieke, cognitieve en psychologische problemen, zoals problemen met ademhaling, cognitie en longaandoeningen zoals heesheid, littekenweefsel en vermoeidheid. Bovendien kan een eventuele ziekenhuisopname leiden tot nog meer schade, zoals permanente beschadiging van het stemapparaat door een beademingsbuis.

Maar de risico's op longaandoeningen gelden niet alleen voor ernstige infecties en IC-opnames. Verrassend genoeg hoeft iemand niet eens zo zwaar geïnfecteerd te zijn met het virus om longschade op te lopen. Een studie onderzocht 37 asymptomatische COVID-gevallen en vond in CT-scans bij 56,8% van de gevallen longafwijkingen (Helding et al, 2020). Sommige van deze longafwijkingen zullen vanzelf genezen, maar sommige afwijkingen kunnen verharden tot bijvoorbeeld littekenweefsel. Voor zangers is het extra belangrijk om bewust te zijn van deze risico's en er rekening mee te houden.

Een stemcoach kan helpen door vocalisten te adviseren over hoe ze hun stem en hun longen kunnen beschermen tegen COVID-19. Dit kan bijvoorbeeld door het geven van adviezen over hoe men zich moet beschermen tegen infectie, zoals het dragen van een mondkapje en het vermijden van situaties waar men in aanraking kan komen met besmette personen. Daarnaast kan een stemcoach ook helpen bij het ontwikkelen van een goede ademhalingstechniek, het versterken van het stemapparaat en het oefenen van specifieke technieken om te zorgen dat de stem in goede conditie blijft. Dit kan helpen om eventuele schade aan de stem te beperken, zelfs als men besmet raakt met COVID-19.

Het gebruik van ademhaling kan een krachtig instrument zijn in het verminderen van symptomen van langdurige COVID-19. Veel symptomen, zoals gevoel van benauwdheid, paniekaanvallen of een verhoogde hartslag, hebben te maken met een stressreactie van het sympathische zenuwstelsel. Door bewust te werken met de ademhaling, met name door diep en langzaam uit te ademen, kan men het parasympathische zenuwstelsel activeren. Dit kan stress verminderen en het lichaam ontspannen. Zingen kan een vergelijkbaar effect hebben. Een vocal coach kan helpen bij het ontwikkelen van een efficiënte ademhalingstechniek en het oefenen van specifieke technieken om de ademhaling te versterken. Dit kan bijdragen aan het verminderen van symptomen van langdurige COVID-19 en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Lees verder:

Childs, L. (2020, 29 juli). How COVID-19 can put your voice and life at risk | COVID | UT Southwestern Medical Center . https://utswmed.org. https://utswmed.org/medblog/covid-19-ventilators-voice-risk/
Helding, L., Carroll, T. L., Nix, J., Johns, M. M., LeBorgne, W. D., & Meyer, D. (2020). COVID-19 After Effects: Concerns for Singers. Journal of Voice , 1–6. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2020.07.032